Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, lợi ích vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không giới hạn phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp tập dượt hiệu quả và được mê say nhất trên toàn cầu. ko chỉ là chọn lọc bậc nhất của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và cố gắng phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp các thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực trước tiên, tiền thân của các máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập thứ nhất tại New York, chóng vánh thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã yếu tố
Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong thái và nâng cao sự linh hoạt thông qua các vận động có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trọng điểm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm các nhóm cơ then chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu ko phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thon thả gọn, bền bỉ và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi vận động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc cốt lõi. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện dụng từ mỗi buổi tập.
- tụ tập (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tụ tập vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của cơ thể.
- tương đối thở (Breathing): khá thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
- xác thực (Precision): thực hành động tác 1 cách chuẩn xác là rất quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được thiết kế như một cách thức phục hồi chức năng. Chính bởi thế, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ thông nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, những dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác xác thực hơn.
- thế mạnh: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, giá thành thấp, ưng ý cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập dượt sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, đồng ý tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một cái “giường” lớn với khung kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, ưng ý cho các bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, cực kỳ hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một cái thang và 1 bề mặt cong hình áo quan rượu, lý tưởng cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu điểm của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến cơ thể chính xác, thích hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho phục hồi chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các thuận tiện đáng sửng sốt mà nó đem đến cho cả thể chất lẫn tinh thần.
- Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates hội tụ vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, kg đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: hầu hết những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong thái, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: các vận động có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ chuyển động của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa các bộ phận thân thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm bít tất tay, cải thiện ý thức: Việc giao hội vào hơi thở và chuyển động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem lại cảm giác thảnh thơi..
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- phòng ngừa và tương trợ phục hồi chấn thương: Pilates là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và hồi phục chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có một số điểm tương đồng (tụ hợp vào kết nối tâm trí-thân thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| xuất phát | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 cách thức vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như một thực hiện linh tính. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và phục hồi chức năng. | Kết nối tâm trí, cơ thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi). |
| di chuyển | những chuyển động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trung tâm. | Thường là giữ các phong thái tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian nhất quyết, hài hòa với các chuỗi di chuyển (Vinyasa). |
| khía cạnh linh tính | ko có. Hoàn toàn là một phương pháp đoàn luyện thể chất. | rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ thông, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh mấu chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là tuyển lựa tuyệt vời. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố linh tính, Yoga có thể ưa thích hơn. ngoài ra, tuyển lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là 1 bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, 1 khoa học về đi lại, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể 1 cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là tìm kiếm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates đem đến, như lời hứa của chính người sáng lập: 1 thân thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
